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La libreria di movimento
Kickback a un braccio con manubrio
Estensione del tricipite con un solo braccio in posizione reclinata, che isola il tricipite con grande intensità e controllo. L'asimmetria di carico attiva gli stabilizzatori e permette di correggere squilibri tra i lati del corpo. È un esercizio versatile che può essere eseguito con manubrio, bilanciere o cavo, ideale per il condizionamento e il pompaggio muscolare.
Isolamento
Muscoli principali
- Tricipite brachiale
- Tricipite brachiale (capo laterale)
Muscoli secondari
- Anconeo
- Brachiale
- Deltoide posteriore (stabilizzatore)
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- Posizionati in affondo o con un ginocchio sulla panca, il torso flesso in avanti con schiena piatta, il braccio con il manubrio flesso a 90°.
- Estendi il braccio all'indietro portando il manubrio verso l'alto fino all'estensione completa, mantenendo il gomito fisso e rivolto verso l'alto, quindi ritorna controllato.
- Inspira durante la flessione, espira durante l'estensione concentrando la contrazione nel tricipite.
- Non permettere al gomito di vagare lontano dal busto né di ruotare il torso durante la spinta, che riduce l'isolamento del tricipite.
- Quando raggiungi 12-15 ripetizioni controllatamente, aumenta di 1-2 kg oppure estendi la fase eccentrica di 2-3 secondi per aumentare tensione metabolica.