← Tutti gli esercizi
La libreria di movimento
Dip per il petto (alla stazione dip/trazioni)
Flessione braccia alle parallele con enfasi sul petto, eseguita mantenendo il busto leggermente inclinato in avanti per ridurre il coinvolgimento del tricipite. L'esercizio sviluppa fortemente il gran pettorale e i tricipiti, oltre a stabilizzare il cingolo scapolare. Ideale per atleti che desiderano aumentare la forza e la massa toracale in maniera efficiente.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Gran pettorale
- Tricipite brachiale
Muscoli secondari
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Appendi il corpo alle parallele con le braccia tese; mantieni il busto leggermente inclinato in avanti e le gambe leggermente flesse.
- Scendi abbassando il corpo finché gli angoli dei gomiti non raggiungono i 90 gradi, quindi risali estendendo le braccia fino alla posizione di partenza.
- Inspira durante la discesa, espira durante la risalita spingendo con forza il petto verso l'alto.
- Non scendere troppo in basso; mantiene l'escursione di movimento controllata e non eccessiva.
- Se il movimento completo è difficile usa un supporto per le gambe; aumenta progressivamente il carico finché non completi le ripetizioni senza ausilio.