La libreria di movimento

Leg press orizzontale alla macchina

Esercizio di spinta gambe su macchina a leveraggio con movimento orizzontale controllato, che offre una traiettoria sicura e guidata. Fornisce isolamento efficace del quadricipite con ridotto stress articolare sulla spalla e sulla schiena bassa. Indicato per chi vuole sviluppare forza delle gambe in modo controllato con minor coinvolgimento del core.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ischiocrurali (stabilizzatore)
Vasto mediale
Tibiale anteriore

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Setup: Posizionati sulla macchina con schiena e bacino supportati, piedi sulla piattaforma alla larghezza delle spalle, sguardo dritto in avanti
Traiettoria: Spingi la piattaforma in avanti estendendo i ginocchi completamente, fermati prima del blocco totale, poi ritira controllando
Respirazione: Inspira durante il ritiro della piattaforma verso il petto, espira durante la spinta in avanti
Errore tipico: Spingere troppo velocemente o bloccare completamente i ginocchia; il movimento deve rimanere controllato per tutta l'ampiezza
Progressione: Aumenta il carico della macchina, aggiungi una pausa di 1 secondo al picco di estensione, oppure esegui ripetizioni parziali in cima