La libreria di movimento

Bent press con kettlebell

Esercizio avanzato e coordinativo che prevede la spinta asimmetrica del kettlebell mantenendo una posizione piegata laterale del busto, richiedendo grande stabilità rotatoria e flessibilità. Sviluppa forza della spalla, stabilità laterale del core e consapevolezza dello spazio corporeo. Movimento tecnico per atleti esperti che desiderano un allenamento funzionale multidimensionale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Deltoide

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)
Quadrato dei lombi (stabilizzatore)
Obliquo interno (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

In piedi con piedi alla larghezza delle spalle, kettlebell sollevato a livello della spalla con presa salda
Pieghiti lateralmente del lato opposto al kettlebell sollevato mentre contemporaneamente spingi il braccio verso l'alto in un movimento fluido
Inspira durante la posizione di partenza, espira gradualmente mentre esegui la flessione laterale e la spinta
Non permettere al kettlebell di deviarsi dal piano di movimento verticale durante la spinta overhead
Progressisci aumentando il peso, aumentando l'ampiezza della flessione laterale, oppure aggiungendo una pausa alla massima estensione