La libreria di movimento

Estensione schiena arrotondata

Esercizio di estensione dell'anca eseguito con la schiena arrotondata per enfatizzare i glutei. Senza equipaggiamento, fletti il busto e poi estendi le anche spingendo i glutei indietro e verso l'alto. Sviluppa la forza dei glutei e degli ischiocrurali con pattern di movimento funzionale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Bicipite femorale

Muscoli secondari

Semitendinoso
Semimembranoso
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi a larghezza spalle, le mani dietro la testa
Fletti leggermente le ginocchia e arrotonda la schiena, poi estendi le anche spingendo i glutei indietro
Inspira durante la flessione, espira durante l'estensione dell'anca
Evita di iperesten dere la colonna vertebrale; il movimento principale deve provenire dall'anca
Aumenta progressivamente la profondità o aggiungi peso man mano che guadagni forza