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La libreria di movimento
Twist da seduto (su stability ball) con bilanciere
Esercizio di torsione del tronco eseguito da posizione seduta su una stability ball mentre si tiene un bilanciere travers al petto, combinando una grande sfida di equilibrio con una potente rotazione del core. La superficie instabile della palla amplifica il reclutamento dei muscoli stabilizzatori profondi, mentre il bilanciere aggiunge una resistenza significativa al movimento rotatorio. È un esercizio avanzato eccellente per sviluppare forza rotatoria, stabilità posturale e coordinazione dinamica del core.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Obliquo esterno
- Obliquo interno
Muscoli secondari
- Retto addominale
- Trasverso dell'addome
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Attrezzi
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Indicazioni di esecuzione
- Siedi su una stability ball con i piedi ben piantati a terra e stabili, tenendo un bilanciere travers al petto con le braccia tese, core attivato per la stabilità della palla.
- Esegui una rotazione lenta e controllata del tronco verso un lato e poi verso l'altro, mantenendo l'equilibrio sulla palla e evitando che il bacino ruoti insieme al busto.
- Respira ritmicamente, inspirando nella posizione centrale, espirando durante la rotazione per mantenere la pressione intra-addominale e la stabilità della palla.
- Mantieni il bacino stabile e fisso sulla palla durante la torsione: il movimento deve provenire dalla rotazione isolata del tronco, non dal bacino.
- Inizia senza carico sulla palla per padroneggiare l'equilibrio, quindi aggiungi un leggero bilanciere e aumenta progressivamente il carico man mano che la stabilità e la coordinazione migliorano.