La libreria di movimento

Stacco a gambe tese a schiena dritta con elastico

Esercizio di forza con fascia elastica che sviluppa intensamente i muscoli posteriori della catena cinetica attraverso un movimento di spinta dell'anca a gamba tesa. La resistenza progressiva della band crea un grande stimolo per i glutei, gli ischiocrurali e gli erettori spinali. Movimento eccellente per costruire forza funzionale, migliorare mobilità dell'anca e proteggere la colonna vertebrale durante i movimenti di flessione.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Bicipite femorale
Erettori spinali

Muscoli secondari

Semitendinoso
Semimembranoso
Trasverso dell'addome
Adduttore lungo
Soleo

Attrezzi

Elastico (band)

Indicazioni di esecuzione

Calpesta la fascia elastica stando in piedi con i piedi leggermente divaricati e posiziona gli endpoint sulla zona lombare bassa
Mantieni le gambe praticamente tese mentre spingi i glutei all'indietro, creando una spinta dell'anca controllata
Respira durante la discesa e espira durante la risalita estendendo completamente i glutei
Evita di arrotondare la schiena durante il movimento o di far crollare il petto verso il basso
Aumenta la resistenza della band e la profondità del movimento progressivamente per sviluppare forza posteriore