La libreria di movimento

Alzate laterali con supporto per il petto e manubri

Variante delle alzate laterali eseguita con il petto appoggiato su un banco inclinato, che elimina lo slancio e isola completamente il deltoide laterale. L'appoggio al petto stabilizza il busto permettendo focus totale sulla spalla. Eccellente per lo sviluppo della larghezza delle spalle con controllo muscolare massimale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide laterale
Deltoide
Sovraspinato

Muscoli secondari

Deltoide posteriore
Trapezio superiore
Trapezio medio (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Posizionati con il petto appoggiato a un banco inclinato a 45 gradi, manubri in mano con braccia pendenti
Alza i manubri lateralmente fino all'altezza della spalla mantenendo un leggero piegamento al gomito
Inspira durante la discesa controllata, espira durante l'alzata laterale
Evita di inarcare il petto o di usare lo slancio per sollevare il carico
Aumenta progressivamente il carico utilizzando un'ampiezza di movimento completa