La libreria di movimento

Estensioni collo da seduto con sovraccarico (con imbracatura per la testa)

Esercizio specializzato di estensione del collo eseguito con una fascia sulla testa e un peso aggiunto per sviluppare la muscolatura posteriore del collo. Movimento mirato per atleti che desiderano un collo più forte e resistente agli infortuni. Particolarmente utile per chi svolge sport da contatto o per chi ha una postura anteriore che necessita di rinforzo posteriore.

Multiarticolare

Muscoli principali

Splenio della testa e del collo
Muscoli suboccipitali

Muscoli secondari

Sternocleidomastoideo (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Attrezzi

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Indicazioni di esecuzione

Siediti con la schiena dritta, la testa neutra, indossa la fascia sulla testa con il peso aggiunto dietro
Estendi lentamente il collo verso l'indietro contro la resistenza del peso, mantenendo la spina dorsale stabile
Respira profondamente e regolarmente, evitando di trattenere il fiato durante l'esercizio
Muoviti lentamente e controllato: il collo è una regione delicata che richiede precisione e controllo
Aumenta progressivamente il peso in piccolissimi incrementi e mantieni sempre un movimento fluido e controllato