La libreria di movimento

Piegamenti sulle braccia con giubbotto zavorrato

Flessione con peso aggiunto tramite un gilet zavorrato per aumentare significativamente la resistenza. Il movimento classico viene eseguito con carico aggiuntivo per maggior stimolo muscolare. Esercizio multiarticolare che sviluppa forza robusta nel petto, nelle spalle e negli arti superiori.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Dentato anteriore
Retto addominale

Attrezzi

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Indicazioni di esecuzione

Setup: In posizione di plancia con il gilet zavorrato indosso e mani a larghezza spalle.
Traiettoria: Abbassa il corpo flettendo i gomiti fino a quasi toccare il suolo, poi estendi.
Respirazione: Inspira durante la discesa, espira durante la salita concentrica.
Errore tipico: Non lasciare i gomiti troppo divaricati - mantienili a circa 45 gradi dal corpo.
Progressione: Aumenta il peso del gilet, le ripetizioni o aggiungi pause al punto più basso.