La libreria di movimento

Front squat landmine

Questo squat prevede di impugnare l'estremità libera della barra inserita in un landmine, mantenendo il braccio flesso davanti al petto. L'angolo di lavoro della barra riduce lo stress articolare rispetto a uno squat tradizionale, distribuendo il carico principalmente sulle gambe, mantenendo il busto più eretto. È un esercizio ideale per chi vuole sviluppare la forza delle gambe con minore stress lombare.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Erettori spinali (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Impugna l'estremità della barra con il braccio flesso a 90 gradi al petto, gambe divaricate alla larghezza delle spalle
Scendi controllato piegando le ginocchia finché le cosce non sono parallele al suolo, mantenendo il busto eretto
Inspira durante la discesa, espira durante la risalita applicando forza dal quadricipite
Evita che le ginocchia crollino verso l'interno e che il busto si inclini eccessivamente in avanti
Aumenta progressivamente il carico o aggiungi pause di 1-2 secondi in fondo al movimento