La libreria di movimento

Press con manubri a palmi in dentro in piedi

Variante della spinta in piedi in cui i palmi sono rivolti l'uno verso l'altro anziché in avanti. Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, manubri alle spalle con palmi rivolti verso il corpo, spingi verso l'alto mantenendo questa posizione dei palmi. Questa grip neutra riduce lo stress articolare e coinvolge diversamente i muscoli stabilizzatori.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Deltoide laterale
Dentato anteriore
Trapezio superiore (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Setup: Piedi alla larghezza delle spalle, manubri alle spalle con palmi rivolti verso il corpo, gomiti leggermente sotto i polsi
Traiettoria: Spingi i manubri verso l'alto mantenendo il grip neutro, estendi completamente i braccia sopra la testa
Respirazione: Espira durante la spinta verso l'alto, inspira quando abbassi i manubri
Errore tipico: Rotare i palmi durante il movimento anziché mantenere la posizione neutra
Progressione: Aumenta il peso dei manubri mantenendo 6-10 ripetizioni per serie