La libreria di movimento

Croci a terra da sdraiato

Esercizio di isolamento del petto eseguito sdraiato a terra con le braccia tese, in cui il movimento di apertura e chiusura sollecita il gran pettorale con un allungamento massimale. Questo movimento migliora l'articolarità della spalla e la forza del petto in una posizione di isolamento. È ideale per finire un allenamento o come variante con resistenza bassa.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Dentato anteriore

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Piccolo pettorale
Coracobrachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati sul pavimento con le braccia tese sopra il petto, palmi rivolti uno verso l'altro
Abbassa le braccia lateralmente in un ampio arco, formando una posizione simile a una croce
Respira profondamente durante il movimento, mantenendo le braccia leggermente piegate
Non spingere oltre il range di movimento naturale della spalla
Aumenta il range di movimento o aggiungi un kettlebell leggermente impugnato per maggiore resistenza