La libreria di movimento

Esercizio full can zavorrato

Esercizio di elevazione laterale della spalla in posizione del 'barattolo pieno' con resistenza aggiunta, sviluppando forza isometrica e dinamica del deltoide laterale e della cuffia dei rotatori. Il movimento mantiene l'articolazione della spalla in posizione neutra riducendo stress articolare. Fondamentale per atleti che necessitano di salute e forza della spalla con enfasi sulla stabilità rotatoria.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide laterale
Sovraspinato

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Deltoide posteriore
Piccolo rotondo (stabilizzatore)
Sottospinato (stabilizzatore)

Attrezzi

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza spalla, un carico leggero in ogni mano, i gomiti piegati a 90 gradi come se tenessi un barattolo
Solleva i gomiti lateralmente fino al livello della spalla mantenendo l'angolo del gomito di 90 gradi e il polso neutro durante l'elevazione
Inspira durante la preparazione, espira durante l'elevazione laterale, mantieni una respirazione costante durante la pausa al picco
Evita di iperestendere le spalle oltre la linea dell'articolazione e non permitere ai polsi di flettere o estendere durante il movimento
Aumenta il carico, estendi il tempo di pausa al picco, riduci il tempo di recupero, oppure aumenta le ripetizioni per volume crescente