La libreria di movimento

Pike con anelli

Movimento di flessione dell'anca in plancia sui rings che sviluppa intensamente il Retto addominale e il Trasverso dell'addome attraverso un'elevazione del bacino verso i gomiti mantenendo le gambe tese. L'instabilità dei rings durante questo movimento complesso richiede un controllo eccezionale del core e dei muscoli stabilizzatori della spalla. Esercizio avanzato particolarmente efficace per sviluppare forza addominale estrema.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Ileopsoas
Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Gran pettorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in plancia sopra i rings con le braccia tese e il corpo in linea retta, il core già impegnato
Solleva il bacino verso l'alto e i piedi verso i gomiti piegando alle anche, finché il corpo non forma un triangolo appuntito
Inspira durante la posizione di partenza, espira con forza durante l'elevazione concentrica del bacino
Non inarcare eccessivamente la schiena durante il movimento, concentrati sull'elevazione del bacino con contrazione addominale
Aumenta l'ampiezza del movimento o riduci l'angolo di assistenza per incrementare progressivamente l'intensità