La libreria di movimento

Iperestensioni inverse alla macchina (carico a piastre)

Esercizio di estensione dell'anca su macchina a leva che sollecita il grande gluteo e gli ischiocrurali dal basso. Seduto e flesso in avanti, estendi le gambe verso l'alto contraendo i muscoli posteriori della coscia. Movimento efficace per potenziare la catena posteriore e migliorare l'estensione d'anca.

Multiarticolare

Muscoli principali

Grande gluteo
Ischiocrurali

Muscoli secondari

Erettori spinali
Bicipite femorale
Semitendinoso (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Siediti con il busto leggermente flesso in avanti sul pad, piedi sotto le maniglie della macchina
Estendi completamente le gambe verso l'alto contraendo i glutei, evitando di iperestendere la schiena
Inspira durante il ritorno, espira durante l'estensione
Non sollevare il bacino dal pad durante il movimento: la stabilità del busto è fondamentale
Esegui 3 serie da 10-12 ripetizioni, aumentando il carico gradualmente quando il movimento diventa controllato