La libreria di movimento

Squat olimpico con bilanciere

Esercizio fondamentale che consiste nel mantenere il manubrio in posizione di ricezione sulle spalle (con presa ampia e polsi estesi) mentre si scende in accosciata profonda. Sviluppa massicciamente le gambe, la schiena e la stabilità, ed è il movimento conclusivo di ogni sollevamento olimpico di successo.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo
Erettori spinali

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Obliquo esterno (stabilizzatore)
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Carica il manubrio sulle spalle con presa ampia, piedi larghezza spalle, petto in fuori, sguardo diritto in avanti.
Scendi mantenendo il torace verticale e il peso sui talloni, raggiungendo almeno il parallelismo o una profondità maggiore.
Inspira nella posizione alta, trattieni mentre scendi, espira potentemente mentre risali.
Evita che le ginocchia cadano verso l'interno e che il torace collassi: questi difetti riducono il reclutamento e aumentano il rischio.
Aumenta il carico gradualmente e perfeziona la tecnica praticando squat leggeri ad alta frequenza prima di sessioni di massimale.