La libreria di movimento

Triangoli (avanzato)

Esercizio di stretching dinamico che combina un piegamento in avanti con rotazione del busto per allungare la posteriore catena cinetica, i muscoli obliqui e i latissimi. Questo movimento fluido migliora la mobilità spinale e la flessibilità globale. È eccellente per il defaticamento e per mantenere una buona mobilità della colonna vertebrale.

Mobilità

Muscoli principali

Ischiocrurali
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Quadricipite femorale
Erettori spinali
Gastrocnemio

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Stai in piedi con i piedi larghi con le punte rivolte in avanti, le braccia estese lateralmente all'altezza delle spalle.
Traiettoria: Piega il busto in avanti con una mano toccando il suolo vicino ai piedi davanti a te mentre l'altra mano si estende verso l'alto, formando una linea con il corpo.
Respirazione: Respira profondamente durante lo stretching, permettendo ad ogni espirazione di approfondire leggermente l'allungamento.
Errore tipico: Permettere al busto di ruotare troppo verso il basso anziché estendersi lateralmente; mantieni un allungamento controlato lungo tutta la linea del corpo.
Progressione: Aumenta l'ampiezza del piegamento, tocca i piedi con una mano mentre l'altra si estende più in alto, e infine combina il movimento con una rotazione toracica più profonda.