La libreria di movimento

Burpee con manubri

Esercizio total body ad alta intensità che combina una flessione, un saltello e un'estensione in un unico movimento dinamico tenendo dumbbells. Sviluppa resistenza cardiovascolare, potenza e coordinazione simultaneamente, ideale per sessioni metaboliche.

Cardio

Muscoli principali

Gran pettorale
Quadricipite femorale

Muscoli secondari

Ischiocrurali (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)
Tricipite brachiale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con dumbbells in mano, piedi a larghezza spalla
Abbassati in una posizione di flessione con dumbbells, posiziona le mani vicino ai piedi, salta all'indietro in posizione di plancia, esegui una flessione, salta in avanti, poi alzati saltando con dumbbells
Mantieni una respirazione ritmata, espira durante i movimenti dinamici
Evita di perdere il controllo durante i saltelli o permettere alla schiena di inarcarsi eccessivamente
Aumenta il peso dei dumbbells, la velocità di esecuzione, o il numero di ripetizioni