La libreria di movimento

Flap con stepback

Esercizio pliometrico complesso che combina la spinta laterale con la rotazione, sviluppando potenza esplosiva e coordinazione. Coinvolge gambe, core e spalle in un movimento dinamico e ad alta intensità. Particolarmente utile per l'allenamento cardiovascolare, il potenziamento funzionale e la resistenza muscolare locale.

Cardio

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Deltoide
Obliquo esterno
Retto femorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Parti in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle, braccia piegate a livello del petto in posizione di guardia.
Fai un passo all'indietro laterale flettendo il ginocchio e ruotando il tronco, estendendo il braccio in un movimento fluido e esplosivo.
Respira naturalmente durante l'esercizio, coordinando l'espirazione con l'esplosione del movimento.
Non permettere al ginocchio di spingersi troppo in avanti oltre il piede; mantieni il torso eretto e la rotazione controlata.
Aumenta la velocità e la fluidità di esecuzione prima di aggiungere varianti o resistenze esterne.