La libreria di movimento

Military press su panca inclinata con bilanciere

Esecuzione della pressione militare su panca inclinata con bilanciere, che riduce la componente ventrale aumentando la sollecitazione anterolaterale dei deltoidi. L'inclinazione modifica il vettore di forza rendendolo più efficace per sviluppare i deltoidi anteriori minimizzando lo stress articolare spalla. Eccellente per chi vuole costruire forza e volume dei deltoidi anteriori in modo controllato.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Deltoide laterale
Gran pettorale (parte clavicolare)
Sovraspinato
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Setup: Siediti sulla panca inclinata (45-60°) con schiena ben supportata. Afferra il bilanciere poco più largo della larghezza spalla, porta il bilanciere all'altezza spalla con gomiti leggermente davanti al corpo.
Traiettoria: Premi il bilanciere verso l'alto e leggermente in avanti, seguendo un arco naturale. Il bilanciere passa vicino alla fronte e raggiunge una posizione appena davanti alla sommità della testa.
Respirazione: Inspira durante il calo del bilanciere, espira con forza durante la spinta verso l'alto. Mantieni il core contratto per stabilizzare la spina dorsale durante l'intero movimento.
Errore tipico: Premere il bilanciere troppo verticale senza la leggera inclinazione in avanti, o lasciar scendere il bilanciere troppo basso compromettendo la meccanica della spalla. Molti compensano con il basso corpo quando dovrebbero mantenere stabilità.
Progressione: Aumenta il carico del bilanciere, aumenta l'inclinazione della panca per più sollecitazione sui deltoidi, o esegui pause di 1-2 secondi al picco del movimento per aumentare la difficoltà.