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La libreria di movimento
Piegamenti inclinati con sedia
Flessione orizzontale eseguita con le mani appoggiate su una sedia rialzata, creando un'inclinazione che riduce il carico rispetto alla flessione a terra. Questa variante è ideale per principianti o per chi vuole sviluppare la progressione verso le flessioni standard. L'esercizio fornisce uno stimolo significativo al Gran pettorale e ai Deltoidi anteriori.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Gran pettorale
- Deltoide anteriore
Muscoli secondari
- Tricipite brachiale
- Retto addominale (stabilizzatore)
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Setup: posizionati di fronte a una sedia stabile, mani appoggia sul bordo con i piedi a terra, braccia estese, il corpo forma una linea retta dalle caviglie alla testa
- Traiettoria: piega i gomiti abbassando il busto verso la sedia, mantieni i gomiti a circa 45 gradi dal corpo, quindi spingi tornando alla posizione iniziale
- Respirazione: inspira durante la discesa verso la sedia, espira mentre spingitori risali dalla posizione bassa
- Errore tipico: permettere ai gomiti di flettere troppo lateralmente verso il corpo; non raggiungere una profondità adeguata prima di risalire
- Progressione: riduci gradualmente l'altezza della sedia avvicinandoti alla posizione di flessione standard a terra, quindi aggiungi una pausa di 1-2 secondi nel punto più basso