La libreria di movimento

Sollevamento laterale del gluteo in piedi al muro

Esercizio di isolamento per il medio gluteo eseguito in piedi con supporto della parete. Si solleva la gamba lateralmente mantenendo il busto stabile, creando un'abduzione dell'anca controllata. Essenziale per atleti che cercano di rafforzare i muscoli laterali dell'anca e stabilizzare il bacino.

Isolamento

Muscoli principali

Medio gluteo
Piccolo gluteo

Muscoli secondari

Grande gluteo
Tensore della fascia lata
Quadricipite femorale (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizionati in piedi di fronte a una parete, il corpo stabile e il core attivo
Traiettoria: solleva la gamba lateralmente fino all'altezza della spalla, mantenendo il torso eretto
Respirazione: inspira all'inizio, espira durante il sollevamento della gamba
Errore tipico: inarcare la schiena; mantieni il busto stabile durante tutto il movimento
Progressione: aumenta il numero di ripetizioni oppure aggiungi un anellino di resistenza alla gamba