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La libreria di movimento
Spinte con manubri a presa stretta su panca inclinata
Variante della spinta piana con manubri su panca inclinata con presa stretta, enfatizzando il carico sulla parte superiore del petto e sui tricipiti. L'inclinazione aumenta il coinvolgimento del deltoide anteriore, mentre la presa stretta reduce la tensione dal petto e ridirige il lavoro verso i tricipiti. È efficace per sviluppare forza nella parte superiore del petto e del braccio posteriore.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Tricipite brachiale
- Gran pettorale (parte clavicolare)
Muscoli secondari
- Deltoide anteriore
- Brachiale
- Coracobrachiale
Attrezzi
- Manubri
Indicazioni di esecuzione
- Setup: Seduto su una panca inclinata a circa 30-45 gradi, tieni i manubri a livello del petto con presa stretta e i gomiti vicini al corpo.
- Traiettoria: Premi i manubri verso l'alto e leggermente in avanti fino alla quasi estensione completa dei gomiti, mantenendo i gomiti all'interno, poi abbassa controllando il ritorno.
- Respirazione: Inspira nella posizione iniziale, espira con forza durante la pressione, inspirando durante l'abbassamento.
- Errore tipico: Evita di allargare i gomiti durante la pressione; mantienili vicini al corpo per massimizzare l'attivazione del tricipite.
- Progressione: Aumenta il peso dei manubri, esegui più ripetizioni, oppure aggiungi una pausa di uno o due secondi al vertice della pressione.