La libreria di movimento

Sit-up con fitball

Crunch eseguito in posizione supina su una palla di stabilità, che aggiunge una componente di instabilità e aumenta il coinvolgimento del trasverso dell'addome. Il movimento richiede una contrazione forte del retto addominale mentre il core stabilizza il corpo sulla superficie arrotondata. Esercizio avanzato che migliora sia la forza addominale che l'equilibrio e la propriocezione.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Obliquo interno
Ileopsoas

Attrezzi

Fitball (stability ball)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati sulla palla con la schiena bassa-media aderente alla superficie, piedi a terra stabilmente, mani dietro la nuca
Contrai l'addome e solleva il busto flettendo la colonna vertebrale, portando il mento verso il petto, quindi ritorna lentamente mantenendo la palla stabile
Espira durante l'alzata per massimizzare la contrazione addominale, inspira durante la discesa; la respirazione aiuta a stabilizzare il core
Evita di creare movimento oscillante della palla; se si sposta eccessivamente, il setup non è corretto o il carico è troppo instabile
Aumenta il range di movimento usando una palla più grande, sposta i piedi più vicini per ridurre la stabilità, oppure riduci il supporto delle mani