La libreria di movimento

Allungamento full sumo squat overhead con bastone

Una posizione di allungamento globale che unisce flessione dello squat sumo con elevazione del bastone sopra la testa per mobilizzare anche, inguine, spalle e colonna vertebrale contemporaneamente. Questo movimento combina lo stiramento dei muscoli adduttori e dell'anca con l'apertura delle spalle e della schiena. È ideale per migliorare la mobilità articolare generale e preparare il corpo a pattern di movimento più complessi.

Mobilità

Muscoli principali

Adduttore lungo
Adduttore breve
Ileopsoas

Muscoli secondari

Grande gluteo
Gracile
Pettineo
Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Deltoide laterale (stabilizzatore)

Attrezzi

Bastone (stick)

Indicazioni di esecuzione

Setup: piedi divaricati oltre la larghezza delle spalle, punte rivolte verso l'esterno, bastone sopra la testa
Traiettoria: scendi in squat profondo mantenendo il bastone in estensione verticale, abdomen attivo per proteggere la bassa schiena
Respirazione: inspira inizialmente, espira lentamente mentre scendi nello squat prolungato
Errore da evitare: non collassare il petto o far crollare il bastone in avanti; mantieni l'allineamento verticale
Progressione: aumenta il tempo di permanenza in squat profondo, successivamente aggiungi oscillazioni laterali leggere