La libreria di movimento

Yin yang leg lift

Esercizio pliometrico dinamico che coinvolge alternanze di sollevamenti laterali delle gambe in una sequenza fluida e ritmica. Allena i glutei, gli adduttori e gli stabilizzatori dell'anca in un movimento reattivo coordinato. Sviluppa potenza esplosiva laterale e migliora la coordinazione neuromuscolare dell'arto inferiore.

Cardio

Muscoli principali

Grande gluteo
Medio gluteo

Muscoli secondari

Piccolo gluteo
Tensore della fascia lata
Adduttori (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, mani sul petto o distese ai lati per l'equilibrio.
Esegui sollevamenti alternati laterali esplosivi dei due arti inferiori in una sequenza ritmica continua, mantenendo il tronco stabile e eretto.
Respira naturalmente durante il movimento, coordinando l'espirazione con ogni sollevamento massimale.
Mantieni il core contratto e il tronco immobile; il movimento deve provenire esclusivamente dall'articolazione dell'anca.
Aumenta la velocità di esecuzione progressivamente dopo aver consolidato la coordinazione bilaterale e l'equilibrio.