La libreria di movimento

Spinta al muro in avanti e in alto

Esercizio di spinta al petto contro una parete, eseguito sia in verticale che in angolazione. Sviluppa forza funzionale del petto e stabilità del core. Movimento versatile che può essere eseguito in qualsiasi ambiente con una parete.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale (parte sternale)
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Gran pettorale (parte clavicolare)
Piccolo pettorale
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: stai di fronte a una parete con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani sul muro all'altezza del petto.
Traiettoria: spingi il corpo verso la parete flettendo i gomiti, poi estendi le braccia tornando alla posizione iniziale, variando l'angolo.
Respirazione: inspira durante la flessione, espira durante l'estensione.
Errore tipico: non variare gli angoli, allenando sempre lo stesso range di movimento e muscoli.
Progressione: riduci la distanza dai piedi dalla parete per aumentare il carico, oppure esegui movimenti più veloci.