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La libreria di movimento
Rotazione orizzontale dell'anca posizione del loto da seduto
Esercizio di mobilità articolare eseguito da posizione seduta in lotus, dove il busto ruota orizzontalmente cercando di portare il torace verso il ginocchio crociato. Lavora intensamente sulla flessibilità dell'anca e sull'allungamento dei rotatori profondi. Ideale per il recupero mobilità e per rilassare la tensione nella regione glutea e dell'anca.
Multiarticolare
Muscoli principali
- Piriforme
- Rotatori profondi dell'anca
Muscoli secondari
- Medio gluteo
- Piccolo gluteo
- Obliquo esterno
- Semitendinoso
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Siediti sul pavimento con la gamba sinistra incrociata in lotus (caviglia sinistra sopra il ginocchio destro), mantenendo la schiena allungata
- Ruota il busto verso il ginocchio sinistro e inclina il petto lentamente verso il ginocchio, creando uno stretching controllato a livello dell'anca
- Mantieni una respirazione profonda e rilassata, espirando quando aumenti leggermente l'intensità dello stretching
- Non forzare la rotazione; lo stretching deve essere confortevole e senza dolore acuto; respira attraverso qualsiasi sensazione di tensione moderata
- Aumenta gradualmente l'ampiezza del movimento man mano che l'anca guadagna mobilità, oppure aggiungi piccoli oscillamenti per approfondire lo stretching