La libreria di movimento

Mountain climber e plank dinamico

Esercizio combinato che unisce la mountain climber con una plank dinamica. Il movimento sollecita intensamente il core, gli addominali e i muscoli stabilizzatori, fornendo un ottimo allenamento cardio. Esercizio funzionale ad alta intensità perfetto per il condizionamento generale e la forza del core.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Obliquo esterno
Gran pettorale
Tricipite brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in plank con mani sotto le spalle, corpo in linea retta da testa a talloni
Alterna i ginocchi portandoli verso il petto in un movimento rapido e controllato mantenendo la posizione di plank
Respira regolarmente; non trattenere il fiato durante l'esercizio
Non permettere alle anche di oscillare; il core deve rimanere sempre contratto e il bacino neutro
Aumenta la velocità del movimento o la durata totale dell'esercizio per incrementare l'intensità