La libreria di movimento

Abduzione dell'anca da seduto alla macchina

Esercizio di abduzione dell'anca su macchina a leva che sollecita il medio gluteo e il piccolo gluteo in posizione seduta. L'apertura controllata delle gambe attiva i muscoli laterali dell'anca, essenziali per la stabilità pelvica e la salute dell'articolazione coxofemorale. Fondamentale per sviluppare i glutei laterali e prevenire infortuni.

Multiarticolare

Muscoli principali

Medio gluteo
Piccolo gluteo

Muscoli secondari

Grande gluteo
Tensore della fascia lata
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Siediti sulla macchina con le gambe leggermente chiuse all'interno dei pad, bacino stabile contro lo schienale
Apri le gambe verso l'esterno spingendo i pad, mantenendo il movimento controllato fino a raggiungere l'ampiezza massima
Inspira durante la chiusura, espira durante l'apertura
Non permettere al bacino di inclinarsi lateralmente: mantieni il torso stabile e centrato durante tutto il movimento
Esegui 3-4 serie da 12-15 ripetizioni, aumentando il carico gradualmente quando riesci a completare tutte le ripetizioni con controllo