La libreria di movimento

Affondo lucertola (principiante)

Allungamento profondo che coinvolge l'anca, l'ileopsoas e i muscoli pettorali in una posizione di affondo basso. Posizionati in una posizione simile a un affondo con le mani posizionate a terra, questo esercizio di allungamento dinamico migliora la mobilità dell'anca e la flessibilità del petto, creando una preparazione efficace per esercizi più intensi.

Mobilità

Muscoli principali

Ileopsoas
Tensore della fascia lata
Gran pettorale

Muscoli secondari

Retto femorale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Piccolo pettorale

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in affondo basso con la gamba anteriore flessa e la gamba posteriore estesa, poni le mani a terra o su avambracci
Mantieni il bacino basso e il busto leggermente ruotato verso la gamba anteriore, allungando il petto in apertura
Respira lentamente e profondamente, permettendo al corpo di rilassarsi progressivamente nell'allungamento
Non permettere al ginocchio posteriore di far male; usa un cuscinetto o non lasciarlo premere completamente al suolo
Aumenta gradualmente la profondità dell'affondo e il tempo di mantenimento della posizione per sviluppare maggiore flessibilità