La libreria di movimento

Aperture gomiti e pressione palmi

Movimento che combina un'apertura laterale delle braccia con una spinta dei palmi in avanti, sviluppando i pettorali e i deltoidi con un'enfasi sulla stabilità del core. L'esercizio alterna tra un'apertura di volo e una contrazione di spinta, richiedendo una coordinazione complessa. È efficace per il tonificamento del petto e l'attivazione metabolica.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Retto addominale
Tricipite brachiale
Obliquo esterno (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Parti con i gomiti flessi e le mani davanti al petto, palmi rivolti in avanti
Apri le braccia lateralmente in un movimento di volo, quindi richiudi le braccia spingedole in avanti
Inspira durante l'apertura, espira durante la spinta
Mantieni il core contratto e il busto eretto durante l'intero movimento
Aumenta il ritmo e la potenza della spinta per ottenere una maggiore intensità di allenamento