La libreria di movimento

Abduzione e adduzione da sdraiato

Esercizio da supino che alterna l'abduzione e l'adduzione delle gambe tese, sollecitando il medio gluteo e gli adduttori. Sdraiati sul fianco o supini, si esegue una serie di aperture e chiusure delle gambe mantenendo il movimento controllato e continuo. Effetto positivo sulla forza dei glutei e sulla mobilità dell'anca, con applicazione anche nel lavoro di stabilizzazione.

Multiarticolare

Muscoli principali

Adduttori
Medio gluteo

Muscoli secondari

Grande gluteo (stabilizzatore)
Retto femorale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Supino, le gambe tese formano un leggero V, braccia lungo i fianchi per stabilità
Apri le gambe lateralmente in abduzione controllata, poi chiudile in adduzione riportandole alla posizione iniziale
Respira continuamente durante il movimento ritmico, evitando di trattenere il fiato
Non inarcare la schiena bassa durante l'abduzione e mantieni il bacino stabile
Aumenta gradualmente l'ampiezza del movimento e aggiungi elastici di resistenza per intensificare l'esercizio