La libreria di movimento

Curl bicipiti alternato con kettlebell

Esercizio di forza con kettlebell per i bicipiti in cui le braccia si muovono alternativamente. Sviluppa la forza del bicipite brachiale e del brachiale mentre richiede una forte stabilità del core e della spalla. Utile per aumentare la massa muscolare delle braccia e la resistenza locale.

Isolamento

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Brachiale

Muscoli secondari

Brachioradiale
Deltoide anteriore
Trapezio inferiore (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Stare in piedi con le gambe a larghezza spalle, kettlebell in ogni mano, braccia lungo i fianchi con palme rivolte verso il corpo
Flettere il gomito del braccio destro portando il kettlebell verso la spalla, mantenendo il gomito al fianco, poi abbassare e ripetere con il braccio sinistro
Inspirare durante l'abbassamento, espirare durante la flessione; mantenere la respirazione alternata a ogni movimento
Non oscillare il corpo o utilizzare il momentum: tenere gli avambracci fermamente in posizione e sollevare solo con i bicipiti
Aumentare il numero di ripetizioni prima di passare a kettlebell più pesanti; alternare regolarmente quale braccio inizia