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La libreria di movimento
Sit-up obliqui su panca inclinata
Un crunch con torsione eseguito su una panca inclinata che enfatizza l'obliquo esterno, il retto addominale e il trasverso dell'addome in uno schema di movimento integrato. La posizione inclinata aumenta il carico gravitazionale sulla cintura addominale. Utile per sviluppare forza rotazionale e ipertrofia addominale.
Isolamento
Muscoli principali
- Obliquo esterno
- Retto addominale
Muscoli secondari
- Obliquo interno
- Trasverso dell'addome
- Dentato anteriore
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Sdraiati supino su una panca inclinata con i piedi bloccati, le mani incrociate al petto o dietro la testa, le ginocchia leggermente flesse.
- Contrai gli addominali e solleva il tronco verso l'alto, ruotando il petto verso il ginocchio opposto, alternando i lati con ogni ripetizione.
- Espira durante il sollevamento e la torsione, inspira mentre abbassi il tronco in modo controllato.
- Non strattonare il collo con le mani; il movimento deve provenire dalla contrazione addominale, non dalla forza del collo, altrimenti rischi strappi cervicali.
- Se l'angolo inclinato completo è troppo difficile, inizia su una panca piana e progredisci gradualmente verso un'inclinazione maggiore man mano che la forza addominale migliora.