La libreria di movimento

Sguardo al cielo da seduto

Esercizio di estensione che lavora il core in una posizione di flessione all'indietro da seduto. Seduti con le gambe piegate davanti, si portano le braccia dietro la testa e si estende il busto all'indietro guardando verso il soffitto, attivando i muscoli addominali in eccentrica. Questo esercizio è utile per sviluppare la flessibilità della colonna lombare e per attivare gli erettori spinali in modo controllato. È adatto a chi vuole variare gli esercizi addominali e migliorare la mobilità toracica.

Multiarticolare

Muscoli principali

Retto addominale
Erettori spinali

Muscoli secondari

Quadrato dei lombi
Multifido
Gran pettorale (stabilizzatore)
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi ben piantati, posizionando le mani dietro la testa con i gomiti aperti
Estendi lentamente il busto all'indietro mantenendo il contatto dei piedi a terra, guardando verso l'alto senza inarcare eccessivamente il collo
Inspira mentre torni alla posizione verticale, espira mentre ti estendi all'indietro in modo controllato
Non inarcare la colonna lombare eccessivamente: l'estensione deve coinvolgere tutta la colonna dorsale e lombare
Completa 10-12 ripetizioni lente e controllate, aumentando gradualmente l'ampiezza dell'estensione