La libreria di movimento

Reverse curl polsi con bilanciere in piedi

Esercizio isolato per gli estensori del polso, eseguito con un bilanciere in posizione eretta. Movimento che sviluppa la forza degli avambracci dorsali, bilanciando il lavoro dei flessori per una salute ottimale del polso. Indispensabile per atleti che fanno molto lavoro di presa e per prevenire squilibri posturali.

Isolamento

Muscoli principali

Estensori del polso e delle dita
Estensore radiale del carpo

Muscoli secondari

Estensore ulnare del carpo
Brachioradiale
Supinatore (stabilizzatore)
Tricipite brachiale (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi larghezza spalla; afferra il bilanciere con presa pronata (palmi verso il basso); poggia gli avambracci su una panca o una coscia.
Estendi il polso portando il dorso della mano verso il cielo; raggiungi la massima estensione; fletti il polso ritornando al punto di partenza controllato.
Inspira durante la flessione del polso, espira durante l'estensione e la contrazione dei muscoli dorsali.
Non permettere al gomito di muoversi dal suo appoggio; mantieni l'avambraccio fisso sul supporto.
Aumenta il carico progressivamente o utilizza varianti unilaterali con manubri per stimolare diversamente e correggere squilibri.