La libreria di movimento

Croci e piegamenti

Movimento combinato che alterna un fly del petto con una spinta in alto (press-up), sfruttando il peso corporeo per lavorare il petto e i tricipiti. Questo esercizio combina allungamento e forza, migliorando sia la mobilità che la potenza del petto. È un esercizio funzionale e dinamico per lo sviluppo del petto e della coordinazione.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Dentato anteriore
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Inizia in posizione di flessione con le mani divaricate oltre la larghezza delle spalle
Abbassa il corpo in un movimento di fly, poi spingiti verso l'alto con una press-up
Inspira durante la discesa del fly, espira durante la spinta verso l'alto
Mantieni il core rigido e il busto in linea retta durante tutto il movimento
Riduci l'ampiezza del movimento inizialmente o posiziona le mani su una rialzatoia per iniziare