La libreria di movimento

Side plank scissors

Esercizio da plank laterale che aggiunge un movimento di forbice delle gambe, sollecitando l'obliquo esterno e il trasverso dell'addome. Mantenendo la posizione laterale stabile, le gambe eseguono un movimento alternato di apertura e chiusura, creando una sfida significativa per la stabilità rotazionale e i muscoli laterali del core. Ottimo per sviluppare forza e resistenza muscolare nella zona addominale laterale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Trasverso dell'addome

Muscoli secondari

Retto addominale (stabilizzatore)
Quadrato dei lombi (stabilizzatore)
Deltoide laterale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in side plank su un avambraccio, corpo forma una linea retta, gambe tese impilate o sfalsate
Mentre mantieni il plank, muovi le gambe in un movimento a forbice aprendole e chiudendole alternativamente
Respira continuamente durante il movimento e mantieni una respirazione profonda e costante
Non permettere alle spalle di collassare verso il basso e mantieni il bacino elevato e stabile
Aumenta il numero di ripetizioni e rallenta il movimento per intensificare o aggiungi peso sulla gamba