La libreria di movimento

Twist in ginocchio alla macchina

Esercizio di rotazione del busto su macchina a leva che attiva intensamente gli obliqui esterni e interni, nonché il retto addominale. Eseguito in posizione inginocchiata, il movimento costringe il core a stabilizzare mentre i muscoli obliqui generano la rotazione. Indicato per sviluppare stabilità rotatoria e definizione dei fianchi.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Obliquo interno

Muscoli secondari

Retto addominale
Trasverso dell'addome
Erettori spinali (stabilizzatore)
Quadrato dei lombi (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Inginocchiati sul pad con il bacino rivolto in avanti, afferra la maniglia con entrambe le mani al petto
Ruota il busto verso un lato mantenendo il bacino fisso, quindi ritorna al centro con controllo
Inspira quando torni al centro, espira durante la rotazione massimale
Evita di roteare le spalle in modo disomogeneo: il movimento deve originarsi dal core, non da braccia e spalle
Quando il movimento diventa confortevole, aumenta il tempo di contrazione mantenendo 2-3 secondi in massima rotazione