La libreria di movimento

Distensioni su panca inverse con kettlebell

Esercizio di spinta verticale con kettlebell posizionato a livello del petto, eseguito da posizione supina su panca. Movimento che enfatizza il carico sul petto e sul tricipite mantenendo l'equilibrio della kettlebell. Ideale per sviluppare forza di spinta e stabilità articolare della spalla con un carico sfavorevole.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran pettorale
Tricipite brachiale

Muscoli secondari

Gran pettorale (parte sternale)
Deltoide anteriore
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Kettlebell

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati su una panca; tieni la kettlebell invertita (manico verso il basso) al petto con il gomito flesso; corpo teso e spalle retratte.
Spingi la kettlebell verticalmente verso l'alto mantenendo il manico stabile; raggiungi l'estensione completa del gomito; abbassa controllato al petto.
Inspira durante l'abbassamento della kettlebell, espira durante la spinta verso l'alto con forza.
Non permettere alla kettlebell di oscillare eccessivamente o di ruotare durante il movimento; mantieni il controllo rigoroso su tutto l'arco.
Aumenta il peso della kettlebell progressivamente oppure passa a varianti unilaterali per intensificare il lavoro di stabilità.