La libreria di movimento

Front squat al petto con bilanciere

Squat frontale con enfasi sulla posizione del busto (petto in avanti) che aumenta il carico sul quadricipite femorale e riduce il coinvolgimento del grande gluteo rispetto allo squat posterior. La posizione verticale richiede grande flessibilità della caviglia e stabilità del core. Movimento ideale per atleti che preferiscono un'azione di quadricipite dominante.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Retto femorale
Ischiocrurali
Erettori spinali (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati con bilanciere su spalle, presa stretta, petto proiettato in alto e avanti, sguardo leggermente sopra l'orizzonte
Scendi flettendo ginocchia e fianchi, mantieni il torso quasi verticale durante la discesa, spingi attraverso i talloni per salire
Inspira durante la discesa, trattieni durante il punto più basso, espira durante la salita per sfruttare la pressione intra-addominale
Non permettere al petto di collassare o ai gomiti di cadere indietro; la postura verticale è critica per il corretto trasferimento di forza
Aumenta il carico, estendi il range aggiungendo pause in profondità, riduci il tempo di riposo, oppure migliora la mobilità della caviglia per range maggiore