La libreria di movimento

Retrazione del mento

Esercizio isometrico del collo che rinforza i flessori profondi cervicali e contrasta l'anteprognatismo causato da postura scorretta e sessioni prolungate al computer. Il movimento è semplice ma altamente specifico: portare il mento verso il collo senza flettere la cervicale, mantenendo lo sguardo orizzontale. Raccomandato nel prehab cervicale, negli squilibri posturali e nella prevenzione di cefalee cervicali legate alla postura.

Multiarticolare

Muscoli principali

Flessori profondi del collo
Sternocleidomastoideo

Muscoli secondari

Scaleni (stabilizzatore)
Trapezio superiore (stabilizzatore)
Splenio della testa e del collo (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siediti o stai in piedi con la schiena diritta, spalle rilassate, sguardo rivolto dritto davanti a te in orizzontale
Porta il mento leggermente verso il collo senza flettere la testa in avanti, creando una doppia mento temporanea; mantieni la posizione
Respira normalmente mantenendo la contrazione isometrica, senza trattenere il fiato; la tensione deve essere minima ma continua
Evita di flettere il collo in avanti o verso i lati; il movimento deve essere una sola retrazione orizzontale del mento
Incrementa la durata della contrazione, riduci il tempo di pausa tra le ripetizioni, poi introduci piccola resistenza (dito/mano contro il mento)