La libreria di movimento

Camminata su tapis roulant inclinato

Attività aerobica a basso impatto su treadmill in pendenza che sollecita glutei, quadricipiti e polpacci con intensità cardiovascolare moderata-alta. Fornisce allenamento metabolico efficace preservando le articolazioni e permettendo conversazione durante l'esecuzione. Adatta a tutti i livelli di fitness per costruire resistenza cardiovascolare.

Cardio

Muscoli principali

Grande gluteo
Quadricipite femorale
Gastrocnemio

Muscoli secondari

Retto femorale
Ischiocrurali
Soleo
Tibiale anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Impostare l'inclinazione tra il 5-12% e la velocità tra 3-5 km/h a seconda del livello
Mantieni una postura eretta, evitando di aggrapparti al corrimano eccetto per equilibrio
Respira ritmicamente e costantemente, mantenendo una frequenza cardiaca target dal 65-75% del massimale
Non piegarti in avanti né inarcare eccessivamente la schiena
Aumenta progressivamente inclinazione o durata ogni 1-2 settimane