La libreria di movimento

World greatest stretch

Un complesso allungamento dinamico che combina mobilità dell'anca, della colonna vertebrale e della spalla eseguendo affondi con rotazione e pressione verso il pavimento. Questo movimento globale prepara il corpo per l'attività riducendo la rigidità in più articolazioni contemporaneamente. È un riscaldamento ideale prima dell'allenamento per atleti di tutti i livelli.

Mobilità

Muscoli principali

Ileopsoas
Ischiocrurali

Muscoli secondari

Tensore della fascia lata
Gastrocnemio
Gran pettorale
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: In posizione di affondo basso con una gamba davanti e il ginocchio posteriore terra; mantieni il busto eretto e pronto a muoverti.
Traiettoria: Ruota il busto verso la gamba anteriore con un braccio lungo il fianco interno, poi pressiona il palmo a terra e solleva il braccio verso il cielo in una rotazione della colonna.
Respirazione: Respira profondamente durante ogni fase del movimento, permettendo all'espansione polmonare di aumentare il ROM.
Errore tipico: Muoversi troppo velocemente o perdere l'equilibrio; esegui ogni transizione fluidamente e con controllo completo.
Progressione: Aumenta la profondità dell'affondo, estendi il ROM nella rotazione della colonna, oppure aggiungi uno stiramento isometrico in ogni posizione.