La libreria di movimento

Apertura e chiusura alternata dei piedi da sdraiato

Esercizio a corpo libero eseguito in posizione supina per attivare i muscoli abduttori dell'anca. Si alternano i movimenti di apertura e chiusura delle gambe mantenendo il busto stabile. Lavora principalmente sui muscoli che stabilizzano l'anca, ideale per riscaldamento o come parte di circuiti di mobilità.

Isolamento

Muscoli principali

Grande gluteo
Medio gluteo

Muscoli secondari

Piccolo gluteo
Tensore della fascia lata
Ileopsoas (stabilizzatore)
Adduttori (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup iniziale: sdraiati sulla schiena, gambe leggermente piegate, braccia lungo i fianchi per stabilità
Apri le gambe lentamente mantenendo i piedi uniti, quindi chiudi controllando il movimento in modo fluido
Inspira durante l'apertura, espira durante la chiusura
Evita che la schiena si inarca e mantieni il contatto con il pavimento durante tutto il movimento
Aumenta la velocità del movimento, riduci l'aiuto delle braccia, esegui con gambe completamente distese