La libreria di movimento

Posizione facile (mani sul viso)

Seduto con le gambe incrociate, appoggia delicatamente le mani sulla fronte o sul viso in una postura rilassante e meditativa. Questo allungamento passivo favorisce il rilassamento mentale e fisico, riducendo la tensione nel collo e nelle spalle attraverso una postura introspettiva.

Mobilità

Muscoli principali

Trapezio superiore
Sternocleidomastoideo

Muscoli secondari

Scaleni
Splenio della testa e del collo
Elevatore della scapola (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Siediti in posizione a gambe incrociate, mantenendo la schiena eretta ma non rigida, permettendo ai muscoli di rilassarsi gradualmente
Appoggia le mani delicatamente sul viso o sulla fronte, evitando di applicare pressione eccessiva sulla testa
Mantieni una respirazione profonda e lenta attraverso il naso, permettendo al corpo e alla mente di calmarsi progressivamente
Evita di piegarti in avanti forzatamente: la posizione deve rimanere naturale e confortevole
Aumenta il tempo di tenuta da 30 secondi fino a 2-3 minuti man mano che il comfort e il rilassamento migliorano