La libreria di movimento

Distensioni da sdraiato presa stretta con bilanciere

Spinta con bilanciere eseguita da posizione supina su panca con presa stretta, variante focalizzata sul tricipite brachiale e sul gran pettorale sternale. La ridotta larghezza di presa aumenta l'angolo del gomito e il coinvolgimento dei tricipiti rispetto alla panca standard, offrendo un esercizio di isolamento semi-puro per gli arti superiori.

Multiarticolare

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Gran pettorale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Piccolo pettorale

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Disteso sulla panca, presa stretta (mani 20-30 cm di distanza), bilanciere al petto, piedi stabilmente a terra
Spingi il bilanciere verso l'alto mantenendo i gomiti poco flessi per non oscillare, estendi quasi completamente i gomiti, scendi controllato
Inspira durante la discesa, espira durante la spinta per massimizzare la contrazione del tricipite
Non permettere ai gomiti di allargarsi lateralmente; mantengono una posizione stretta per isolare il tricipite e proteggere le spalle
Aumenta il peso, riduci il tempo di riposo, aggiungi pause al lockout, oppure esegui serie dropset per affaticamento