La libreria di movimento

Rematore su panca inclinata con bilanciere

Remata eseguita con il busto appoggiato su una panca inclinata per ridurre il carico dalla schiena bassa e enfatizzare il gran dorsale e il trapezio superiore. La posizione inclinata offre una variante più controllata rispetto alla remata piegata, ideale per chi ha limitazioni lombari o preferisce un movimento più isolato. Mantiene la contrazione dei dorsali con minor rischio.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio superiore

Muscoli secondari

Romboidi
Bicipite brachiale
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Disteso in modo inclinato (45 gradi circa) su panca, petto appoggiato, presa in pronazione poco più larga delle spalle, bilanciere pendente
Tira il bilanciere verso il basso dell'addome/petto retraendo le scapole, porta il petto verso la sbarra, scendi controllato mantenendo la tensione
Inspira durante la discesa, espira durante la tirata; la posizione inclinata riduce la necessità di bracing estremo della schiena
Non permettere al bilanciere di trascinare lontano dal corpo; tira verso il corpo usando la contrazione dorsale, non solo il movimento del gomito
Aumenta il peso, riduci il tempo di riposo, rallenta la fase eccentrica, oppure aggiungi pause al petto per intensità